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六招迅速改善你的情感關系

作者:小樓

2019年02月25日 09:55  來源:中國婦女報

一個朋友問我,能不能推薦一些關于婚姻、情感方面的書,她想改善和丈夫的關系。說句實話,要執行書里的方法并不容易,并不是一個能快速改善關系的做法。這里,我總結了一些快速改善關系的招數,雖然不一定能換來一段完美關系,但效果迅速,還不用花多少時間。

一、牽手,擁抱,多觸碰你的伴侶

一位心理學家邀請了一些夫妻參加實驗,他告訴參加試驗的夫婦,他會用一個微小的電流電擊妻子。他把妻子分為三組。第一組妻子可以握住丈夫的手,第二組妻子可以握住陌生人的手,第三組妻子只能自己忍受電擊,不能握住任何人的手(電擊并不是真的)。第二組和第三組的妻子,以為自己會被電擊前異常焦慮不安,血壓明顯升高;而那些能夠握住丈夫手的妻子,雖然也會焦慮,但焦慮感并不嚴重,她們的血壓上升幅度也比另外兩組低得多。這個實驗說明,僅僅是牽手這一個動作,就能緩解伴侶在壓力環境中的焦慮感。

生活中有很多壓力事件,如果你不擅長言語,不妨在對方感到焦慮的時候,握住他/她的手。除了牽手,其他肢體接觸也會迅速建立起伴侶之間的親密感。多擁抱、親吻、撫摸對方,都會很迅速拉近兩人的關系。

二、不要急于下糟糕的結論

很多研究發現,對婚姻感到幸福的夫妻和不幸福的夫妻有一個很大的差別——當伴侶沒有滿足自己期待的時候,他們對此解釋方式不同。幸福的夫妻會認為是外界原因,不幸福的夫妻則往往認為是內在原因。

比如,你給伴侶打電話,可他一直沒接,你會怎么想?不幸福的夫婦往往直接歸咎為伴侶的某種性格缺陷,比如“他(她)就是那么自私,從來不在乎我”;幸福的夫妻很可能將其歸咎為暫時的外部原因,比如“他(她)今天可能太忙了”。如果你總是認為,當對方沒有滿足你期待的時候,可能并不是他(她)的本意,你們關系會變得更好。

三、從旁觀者角度看待你們的爭吵

一位心理學家對120對新婚夫妻進行了跟蹤調查,一年后有些夫妻對婚姻滿意度下降了。他告訴一半的夫妻:當你們吵架的時候,想象自己是這場吵架的旁觀者,他希望看到你們最后和好。他會怎么看待這次吵架?第二年他發現,采用了這個方法的夫妻對婚姻滿意度都有不同程度提升,但是沒采用這種方法的夫妻,平均婚姻滿意度還是在下降。

四、全身心和伴侶在一起

當你和伴侶相處的時候,拿出一段時間全神貫注和他(她)在一起,不看手機和電視,就是全心全意地與對方在一起聊聊天。你們每天這樣的時間哪怕只有十分鐘,都會極大提升關系質量。

五、與伴侶一起回憶你們如何愛上對方

很多伴侶自以為很清楚兩人的愛情過程,實際上完全不是這樣,他們記憶中可能是兩個完全不同的愛情故事。

一位妻子說:這么多年,我一直感覺不到他愛我,從一開始就是我愛他更多,他根本不知道我一直暗戀他。后來有一次我們都喝多了才在一起,但他一直對我心不在焉,這么多年我真是受夠了!

但丈夫的說法是:我第一眼見到她就覺得她很可愛,算是一見鐘情,暗戀了她很久但不知道怎么說出口,直到有天晚上我們都喝得有點多,我才鼓起勇氣告訴她“我們在一起吧”。我一直不知道怎么和女性相處,有時候甚至不知道我做錯了什么!

妻子聽后問丈夫:你覺得我可愛?我從沒聽你說過。丈夫說:這些有必要說嗎?何況你也沒問過。

很多夫妻從沒一起回顧過彼此的愛情故事,卻獨自在心里編了一個對方如何不愛自己、貶損自己的故事,然后對對方充滿怨言。他們一直在幻想中生著悶氣……

一起回憶你們如何愛上對方,可能你會重新經歷被人愛上的感覺。如果你總是問對方愛不愛你,或許可以把這個問題改為:當初你是怎么愛上我的?

六、贊美對方

沒有一個人會對贊美自己的話感到厭倦。這里所說的贊美不是虛偽的奉承,是看到對方的優點,然后告訴對方你很欣賞。

心理學家研究過到底什么樣的愛情滿意度更高,更可能持久,他們發現了一個現象:當一個人感覺和對方在一起自己變得比以前更好的時候,這段關系的滿意度會最高。這也就解釋了,為什么有些人不會選擇那些外部條件更好的人當伴侶,而是選擇一個條件差一點的人。有時對方過于優秀,反而顯得自己很“不足”。來自伴侶真誠的贊美會讓一個人自我價值提高,尤其是對那些內心有點自卑的人,因為他們總是聚焦在自己的缺點上。如果伴侶總能讓他們將注意力轉移到自己的優點上,兩人相處的時候感覺就會更好。夫妻之間的語言對彼此有特殊的魔力——你說他是魔鬼,他就會越來越像個魔鬼,你說他是天使,他就會越來越像個天使。

這些招數雖然解決不了婚姻和情感關系中深層的糾葛,但對提升日常幸福度有效果,也花不了多少時間。如果你一個都沒用過,建議試試。

(作者系國家二級心理咨詢師,擅長兒童發展心理學領域、婚姻家庭治療領域)

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