福建31选7走势图|福建31选7开奖查询
女性之聲>>尚生活>>心理氧吧

女性如何擺脫困擾,遠離抑郁

2019年03月29日 14:00  來源:女性之聲

抑郁癥,以持續性的心境低落、興趣減退、活動減少等癥狀為主要臨床特征,可引起自殘、自殺等嚴重不良事件。 近年來,學者對抑郁癥的性別差異進行了大量研究,認為女性由于受生理、心理、社會、文化等因素影響更為明顯,抑郁癥發病率約為男性的兩倍。所以,這個論斷是有一定科學依據的。那么,原因何在?

不可忽視的生物學因素

醫學上認為抑郁癥的遺傳度約為30%至40%,而女性的遺傳風險高于男性。女性的情緒容易受到環境因素的影響,在不良環境下,遺傳因素會升高特定精神障礙的易感性。

女性激素也是抑郁癥的一個重要影響因素。千萬不能小看激素水平的變化,激素可調控腦內多個參與抑郁癥發生發展的神經遞質系統,以及個體對環境因素的敏感性。從青春期、懷孕到更年期,女性在不同生命周期都伴隨著卵巢激素水平的變化,而激素的劇烈變化會導致抑郁風險顯著升高。

有研究表明,雌激素水平的下降、卵泡刺激素水平的升高,對絕經期女性而言,都是誘發抑郁的危險因素。經前期緊張、產后情緒低落、更年期焦慮都是女性激素不穩定的結果。

在我們的大腦里還有一個神奇的小家伙——杏仁核。雖然它體積不大,但卻和人類的情感調節有著密切聯系,它在情緒反應和情感記憶方面扮演著重要角色。科學家發現,女性抑郁癥患者杏仁核體積縮小較男性患者更明顯,盡管青春期女性杏仁核體積減小并不直接與抑郁癥風險相關,但可能造成女性對負性事件的敏感性增加,繼而增加患抑郁癥的風險。

此外,女性睡眠障礙者多于男性,而長期失眠會使人思考能力和記憶力下降、內分泌紊亂、精神萎靡、焦慮和煩躁,甚至誘發或加重精神痛苦而引發抑郁。

渴望認同也有負面效果

從青春期開始,女性的情緒不穩定性就顯著高于男性。女性更容易經歷焦慮、憤怒、內疚和抑郁情緒,應對環境未知結果的抗壓力能力較差。于是,女性朋友更有可能將普通情況詮釋為 “危險信號”,將小挫折看成 “大磨難”。這種特質也是抑郁癥的高危因素。

通常情況下,男性對社會心理應激的生理反應更大,比如出現攻擊他人的言行,而女性的應激反應相對較弱,對待負性生活事件更傾向于將原因歸結為自己能力欠缺或性格不好。從進化角度出發,這一現象是為了保護胎兒免受母體應激的影響。

然而,應激反應調動較弱與更高抑郁風險相關。基于精神分析的 “精神發泄”理論,將體驗到的負性情緒及時發泄出來,是維持心理健康的關鍵因素,如果長期抑制體驗到的憤怒情緒,將最終導致抑郁。

另外,女性更容易接受暗示。女性大多心地善良,富有同情心,她們又較為脆弱、膽小、藏不住話,虛榮心和自尊心較強,更渴望親密的人際關系,渴望得到他人及社會的認同,面對人際方面的壓力和負面生活事件時,女性比男性更容易為此煩惱。

心理學家發現,最初出現情緒低落時,男性喜歡通過參加體育活動發泄和擺脫抑郁情緒,轉移注意力;而女性不愿意活動,她們會不自主地進行 “心理反芻”,即反復思慮情緒低落發生的可能原因,并給出各種可能的解釋,被動重復地體驗傷痛,這也會延長她們的抑郁情緒。長期對負性結果和無助的預料最終會導致絕望,并可能進展為抑郁癥。

自我成長的女性“心更大”

在這里告訴大家一個有趣的現象:女性社會經濟地位和受教育水平越高,抑郁癥發病風險越小。其實,這也很好理解,受教育程度越高的女性,對生活事件接受的信息更為全面,心態相對較好。低收入、低學歷的人群,由于社會接觸面較窄,在經歷負面生活事件時,解決問題的途徑較少,更容易引起負面情緒。

心理學家還會告訴大家,女性抑郁和婚姻質量明顯相關。婚姻關系的不協調使已婚女性心理和生理長期處于應激狀態,情緒低落、內心痛苦等癥狀得不到配偶的理解和安慰疏導,致使心力過度勞累,誘發抑郁。而對本身就有抑郁的患者來說,較差的婚姻質量會使原本低落的心境更低落,可以說是雪上加霜。

抑郁的人應該怎樣擺脫困境?

第一,要做的是珍惜當下。不要把注意力放在自己缺失的部分,回到現實,不要沉浸在幻想中,想象終究不能代替現實。珍惜現在的一切,才能真正體驗生活的快樂。

第二,要正確認識自己的缺陷。抑郁的人有著強烈的缺失感,常常因為自身的不完美而痛苦,情緒反復無常、高度敏感,任何讓他們感到被忽視或被拒絕的事情,都會讓他們受到很深的傷害,使他們陷入抑郁的情緒中不能自拔,并感到難以言說的痛苦和孤獨。正確認識自己的不足,努力發展自己的長處和優點。

第三,肯定自己。感受自己的重要性、獨特性,并努力尋找自己與眾不同的人生意義。肯定自己的長處,尋找喜歡的人、有意義的關系和真實的交流,他們可能是戲劇化地表現自我,也可能是有保留的選擇沉默。他們也可能很富于想象,致力于改變自己的內心體驗和痛苦,尋找自己的閃光點和自己擅長表現的東西。

第四,找一個自己欣賞的人來學習,使之成為前進的動力。找一個自己欣賞的人作為學習對象,讓他激發自己前進或改變自己的目標和動力。不要過于關注自我,多吸收他人的優點,并歸納對自己有益的東西,吸收使用。

總之,抑郁的人要懂得珍惜已擁有的幸福,多接觸和做一些讓自己心身愉快的事情,忽略那些讓自己不開心不愉快的東西,相信自己,肯定自己,讓自己的生活充滿陽光,那么,幸福就會隨之而來。

(綜合來源:文匯報  圖片來源:圖蟲創意

本網站部分資訊(包括文字、圖片等)無法核實原始出處或及時聯系版權方。

如有版權問題,請與我們聯系,我們將做刪除或通過其他方式妥善解決。電話:010-65103556 65103423
條評論 | 人參與 網友評論
表情
最熱評論
最新評論

友情鏈接

  • 女性之聲APP女性之聲APP
  • 女性之聲公眾號女性之聲公眾號
  • 享學吧APP享學吧APP
福建31选7走势图 鱼丸游戏手机号登录版 河南体彩快3 淘集集自己买怎么赚钱 北京pk10下载安装 11选5任选八稳赚 江苏快三计划 长春卖烧烤碳赚钱吗 重庆时时彩苹果版免费 兴发娱乐官网 波克捕鱼千炮版作弊器